ドーパミンデトックス（過度な刺激を減らしてみる）　9-10週目

達成状況

  • 必要以上の買い物は控える：90%（生活必需品以外はほぼ0）
  • 低刺激で健康を極力害さない物からドーパミンを得られるようにする：80%（前回と変わらず）
  • 週1でどこかの午前にオフライン時間を設ける：40%（お盆の週は気が緩んで、この課題を忘れていた）

振り返り

間にお盆休みが入ったので、10週目(8/9 - 8/15)は少し気が緩んでいましたが全体的には7月以降とほぼ変わらずです。習慣として定着したかなと思います。

週一とは別に仕事の休み時間は、あえてインターネットに触れず、ぼーっと頭を休めたり、誰かと話すと言ったオフライン時間にするようにしています。ネットを使うにしても音楽配信サービスを使う程度ですね。 

お知らせ

前回にも予告しましたが大体の目標は達成できたかなと感じたので、次回の報告でこの企画の最終報告を行います。

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

NURO光のHGW(NSD-G1000T)接続下でひかりTVが止まるのを直す

機器 HGW(Wi-Fiルーター)：SONY NSD-G1000T ひかりTV：ST-3400 具体的な症状 テレビ視聴ができなくなる 一応チャンネルを切り替えると復帰するが、20分前後経つとまたエラーが発生する 地上波・BS・CSの全てで発生する インターネット自体は正常（ひかりTV以外の他の機器で問題は起きていない） 今まで行った対応 ハブ経由だったのをHGW直結に変える 繋げているLANケーブルの交換 ファイアウォールを「最高」から「中」に落とす HGWとひかりTVの初期化 HGWに他の機器を繋げずWi-Fiも切って単独でひかりTVを動かす ファイアウォールを無効化してみる（5日間だけ安定動作したが、その後は元通り） IPアドレスを固定化してポートマッピング・DMZ機能を使う 一通り試してみましたが症状は改善されませんでした。 解決策 色々調べている内に ファイアウォールがOFF：IP2000(受信障害) ファイアウォールがON：IP2000-1(再生障害) になると気付きました。なのでファイアウォール周りが影響しているんじゃないかと推測。 NSD-G1000Tの仕様だと「ファイアウォールOFF」＝IPv6側のルーター機能をほぼ無効化（ルータ広告・DHCPv6も止まる）状態になるため、IPv6通信が出来なくなるらしいです。 ひかりTVは認証・時刻同期などはIPv6を使うので、これが不通だとIP2000のエラーになるのだと思います。 なので、 ひかりTV使用時にファイアウォールを無効化することは原則できない です。 ファイアウォールONにするとIPv6は動作はしますが、よく設定を見るとDoSをONにして使用していました。 どうもNSD-G1000TはDoSがONの状態だと、 UDP/ICMP Flood検知の影響で、ひかりTV用のUDP通信がブロッキング されてしまうらしく、それでIP2000-1のエラーが発生するらしいです。 試しにファイアウォールをONにして、DoSを無効にすると、ようやく視聴が安定しました。 まとめ NSD-G1000TとひかりTV(ST-3400)を使用する際は、DoSを無効化(もしくは細かく設定)する必要がある おそらくDoS無効化だけで問題ないですが、安定させるためにテレビに関しては固定IP・DMZ・ポートマッピング等も設定して使う方...
続きを読む

インターネットデトックス生活に挑戦してみる　16(4ヶ月目)-18週目

現在の目標(達成度報告) BBS(掲示板)・フォーラム・Wiki系サイト閲覧・(現実の知り合いがいない)Discordサーバーは朝昼晩はそれぞれ20分ずつ程度とする： 30% （変わらず） 平日日中の動画視聴は基本「音楽・ポッドキャストを画面を見ずにBGM用途として聴く時」「技術的な参考資料として見る必要がある時」「誰かと一緒に何かを見る時」だけとする： 40% (ラジオ化しつつある) (時間を浪費しがちな)娯楽系の動画は一人で見る場合、平日日中は最大30分とする： 75% （前回と変わらず） これらの代替手段を模索してみる： 50% （方向転換？） 4か月目で感じた変化 集中力の向上 以前にも述べましたが集中力の向上の効果は大きいです。 30分以上の長編動画も最初から最後まで以前よりずっと集中してみることが出来ました。 一つのことに没頭することが増えた気がする 集中力の向上とも関係していますが、単一目的の道具を使うことが好きになってきたので以前よりも一つのことだけに集中して取り組むことが増えているように思います。 以前よりも物への愛着が沸いた 特に単一目的の機器は長く使えそうな物が多く一つのことを確実に安定して動作してくれるので愛着が沸きやすい気がします。 動画はラジオ化 動画をラジオ感覚で聴くと見たい欲求が減るので自分にとっては中々有効な手段ではないかと思うようになりました。 音だけなのでむしろ単純に動画として見るより頭に残りやすい気がします。 代替手段は無理して見つけない 新たな目標設定をして以来、何とか代替手段を探さないといけないと考えていました。 が、以前の記事で「何もしないことも心地よい」と書いたことを思い出して「 無いなら無いであまり気にしない 」ことにしました。 実際、依存症に関する内容の記事や書籍を見た際に今は刺激的な物がありふれているから脳がそう思うのであり、退屈(＝何もしない)することは内省する機会にもなるので悪いことではないと書かれている物もいくつかありました また代替手段のために荷物が増えてしまっている部分もあるので、時に退屈な時間があることを脳が受け入れるっことができれば、必要以上に暇つぶしの道具を持っていかなくても良くなるかもしれませんね。
続きを読む

インターネットデトックスに挑戦してみる 19-22週間目

一週遅れてしまったので4週間分記録します。  現在の目標(達成度報告) BBS(掲示板)・フォーラム・Wiki系サイト閲覧・(現実の知り合いがいない)Discordサーバーは朝昼晩はそれぞれ20分ずつ程度とする： 45% （増えた） 平日日中の動画視聴は基本「音楽・ポッドキャストを画面を見ずにBGM用途として聴く時」「技術的な参考資料として見る必要がある時」「誰かと一緒に何かを見る時」だけとする： 40% （変わらず） (時間を浪費しがちな)娯楽系の動画は一人で見る場合、平日日中は最大30分とする： 75% （前回と変わらないです。大体目標は達成できたので今回で終わりにします） これらの代替手段を模索してみる： 50% （前回から方向転換したので今回で終わりにします） マンネリ打破をどうするか 5ヶ月以上続けてきましたが、少しマンネリ化も感じていて自宅だとネットを触れる機会が先月よりも増えました(特に9月３週目)。 動画は必要以上に見なくなりましたが、やはりWiki系やフォーラムが知的好奇心を満たせるのもあって長時間見てしまいがちです。 多少涼しくなってきたので休日は自室にいる時間が長くなったのもあると思います。    このまま変わらないとズルズル前の生活に戻ってしまう気もするので、部屋の模様替えや断捨離、データ整理など身近な所から気分を変えて、他のことに時間を割いていこうと予定しています。   デジタル・ネット関連でも使用頻度が特に高い物を新しくして身近な所から環境を変えてみるのも良いかもしれませんね。   今後の更新について マンネリ化という課題が出てきましたが外では続けられているので成果が出ているのも事実です。 正直書けるほどの内容も無くなってきたので、どこかの時期で連載は終了すると決めています。  とりあえず早くて今年一杯、長くても来年の春前までには終了する予定です。
続きを読む